[...] ze mna swoją wiedzą i akurat moze dzieki tym informacjom i mojej cięzkiej pracy przytyję choć troche. Rok temu zaczałem ćwiczyć.. wiadomo amatorka.. hantle, drążek, pompki, sztanga prosta.. owszem rezultat był ale tylko w sile a nic w masie... Nie jestem pewien czy napisałem w dobrym dziale, ponieważ chciałem w jednym temacie zamieścić wszystko [...]
[...] hantle w rekach x4 Rozpietki, raz jedna reka potem druga x4 Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac x4 Pompki w podporze tylem x4 Środa: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztanga stojac x4 Wiosłowanie sztangielka w opadzie x4 Martwy ciag ze sztangielkami x4 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki x4 Uginanie przedramion na [...]
[...] na wdechu żeby ukryć brzuch. Pracę mam siedzącą. Powiedziałem dość, biorę się za siebie, 15 lat za późno, ale jednak biorę. Zakupiłem ławeczkę z modlitewnikiem, do tego sztanga 50 kg i hantle i rowerek stacjonarny. Po przestudiowaniu forów wszelakich, wyszło mi że najpierw muszę zrzucić oponę z brzucha a dopiero potem brać się za przyrost [...]
[...] podchwytem 3x12-8 co mógłbym wrzucić na miejsce (ściąganie drążka wyciągu górnego) i czy ten plan sie nadaje te ćw bo nie mam ławeczki ani dostepu na siłownie :/ 2x hantle po 7,5kg jedna 10kg i sztanga samoróbka z 15kg z takim walcem na środek cieżar z hantli moge dokładac na sztange albo hantle obciażenie zdjemowane a i mam jeszcze drażek :D
[...] ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną Trening wygląda następująco: Martwy ciąg 3 x 12 70kg Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na plecach [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe:ławeczka,sztanga,hantle,obciążenia itp. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie
[...] zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność fizyczna: Wysoka Sprzęt (też bardziej dla mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar [...]
[...] serii robię drop-seta. Pora na kilka pytań: - czy jest jakaś różnica gdy się wyciska np. całą klatę sztangielkami lub sztangą? Czy powinno być tak że np. góra/płaska sztanga a dół sztangielki? Chodzi mi o to czy powinienem ćwiczyć całą klatę wyłącznie sztangielkami czy mieszać sztanga/hantle? -co ile czasu powinno się zmieniać schemat [...]
[...] Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
[...] ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną Trening wygląda następująco: Martwy ciąg 3 x 12 70kg Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na plecach [...]
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
[...] 4x10 wycisaknie proste 4x10 rozpiatki ukosne 3x10 rozpietki proste 3x10 Biceps: w podporze o kolano 3x10 ze sztangą 3x10 2 dzień Plecy: Mc 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie hantle 3x10 podciaganie na drązku do karku ręce 3x max podciaganie na drązku wąsko (podchwyt)3x max Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
[...] 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, niedługo sztanga Dieta: Planuję ułożyc ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, niedługo kreatyna [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i [...]
Siema. Ćwiczę od pół roku, widze znaczne efekty i jestem zadowolony z moich ćwiczeń. Ćwiczyłem "jak leci" tzn. sztanga, hantle, drążek, box, bieganie. Jem co popadnie. Ćwicze codziennie ok. 30 minut. Ale chciałbym zmienić coś w sobie. Chciałbym mieć urzeźbione ciało. Poproszę o rozpiskę ćwiczeń, jakie powinienem wykonywać, aby osiągnąć wymarzone [...]